अगर आपको भी है डायबिटीज, तो आज से अपनी डाइट में करें इन खास चीजों को शामिल, देखें तो कमाल!

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ आहार खाना बहुत जरूरी है। डायबिटीज के मरीजों को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। ऐसा करने से शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है,

 जिससे मरीज दवा कम लेता है। शुगर लेवल बढ़ने से शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे समय में आपको अपनी जीवनशैली में कुछ जरूरी बदलाव करने चाहिए। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो शरीर को पोषण दें और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखें।

कई मधुमेह रोगी अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म कर देते हैं, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है। 

कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने के बजाय, आपको अपने आहार में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट शामिल करने की आवश्यकता है। यह आपके लिए कई तरह से फायदेमंद हो सकता है, तो आइए जानते हैं ऐसी कौन सी चीजें हैं जिन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए।

अगर आप ब्लड शुगर के मरीज हैं और आपका शुगर लेवल हाई बना रहता है तो आहार से आटा, पास्ता, चावल, ब्रेड जैसी सफेद चीजों को पूरी तरह से खत्म कर दें। इसके बजाय, 

आहार में साबुत अनाज, चोकर या मल्टीग्रेन ब्रेड शामिल करें। आप साबुत अनाज में जौ और क्विनोआ और ब्राउन राइस भी खा सकते हैं। रागी, बाजरा मधुमेह के रोगियों के लिए अधिक लाभकारी होता है। इनमें से शरीर को कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर मिलेगा।

मधुमेह रोगियों के लिए ओट्स एक बेहतर विकल्प हो सकता है। ओट्स ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में काफी मदद करता है। इसमें फाइबर अच्छी मात्रा में होता है, 

जो पेट को फिट रखता है। इसके अलावा इसमें कई जरूरी पोषक तत्व भी होते हैं। ओट्स खाने से आपको ज्यादा देर तक भूख नहीं लगती है। इसे आप दूध में उबाल कर भी खा सकते हैं.

मधुमेह के रोगियों में रक्तचाप का संतुलन भी गड़बड़ा जाता है। ऐसे समय में बीन्स खाने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। बीन्स प्रोटीन, पोटेशियम, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं।

मधुमेह के रोगियों को नियमित रूप से फलों का सेवन करना चाहिए। फलों को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत माना जाता है। फलों में प्राकृतिक शर्करा होती है। यह विटामिन और आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है। मधुमेह के रोगी सेब, अंगूर, जामुन और केला भी खा सकते हैं। आपको आम, लीची और चीकू जैसे नमकीन फल कम खाने चाहिए।

मधुमेह के रोगियों को फाइबर युक्त आहार का सेवन करना चाहिए। आपको अपने भोजन में गाजर और शकरकंद का प्रयोग करना चाहिए। ये दोनों ही चीजें सेहत के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती हैं। शकरकंद फाइबर से भरपूर होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

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