ब्रेकफास्ट के दौरान यह गलती कभी न करे, अन्यथा आपका वजन भी बढ़ सकता है. जानिए आपभी

नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है – यह या तो आपका दिन बना सकता है या तोड़ सकता है। ऐसा कहा जाता है कि यदि नाश्ता अच्छा नहीं है तो दिन खराब है और यदि नाश्ता नाश्ते से शुरू होता है तो आपको पूरे दिन काम करने की शक्ति मिलती है। आपको बता दें कि सुबह का नाश्ता करने से ऊर्जा मिलती है और साथ ही कई बीमारियों से बचाव होता है।

नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है – यह या तो आपका दिन बना सकता है या तोड़ सकता है।

एक शोध के अनुसार, नाश्ते में अस्वास्थ्यकर वस्तुओं का सेवन गंभीर बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है। हालांकि, आज हम आपको इस लेख में, उन गलतियों के बारे में बताएंगे जो अक्सर लोग नाश्ते में करते हैं।

बस जूस पी लो।

कुछ लोग ऐसे होते हैं जो वजन कम करने के लिए केवल नाश्ते के लिए जूस पीते हैं जो अच्छी आदत नहीं है। आपको बता दें कि जूस में बहुत सारा फाइबर होता है, जो बहुत जल्‍दी पच जाता है और इससे आपको तुरंत भूख लगेगी।

ऐसे में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने नाश्ते में अमरूद, सेब, केला, मौसमी फल और अन्य सब्जियों के रस को शामिल करना चाहिए। आप बीमारियों से भी बच सकेंगे और अपना वजन भी नियंत्रण में रख पाएंगे।

नाश्ते में कैफीन का सेवन।

लोगों को नाश्ते के लिए चाय या कॉफी पीने की आदत होती है। लेकिन हम आपको बता दें कि बहुत अधिक चाय या कॉफी पीना खतरनाक है क्योंकि चाय-कॉफी में बहुत अधिक कैफीन होता है, जो निर्जलीकरण का खतरा पैदा करता है।

ऐसे मामलों में, आप नाश्ते के रूप में शेक, दूध या नींबू का सेवन कर सकते हैं। वे शरीर के लिए फायदेमंद हैं, वे शरीर को शक्तिशाली बनाए रखने के लिए भी काम करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमेशा नाश्ते के लिए ऐसी चीजें खाएं जिनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा नगण्य हो। यह शरीर में अतिरिक्त पानी और वसा को कम करने में मदद करता है। इसके विपरीत, यदि आप कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध आहार खाते हैं, तो आप वजन बढ़ाने के साथ-साथ बीमारियों से भी पीड़ित हो सकते हैं।

प्रोटीन में कम।

बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रोटीन के सेवन से वजन बढ़ता है, लेकिन हम आपको बता दें कि वजन कम करने के लिए भरपूर प्रोटीन लेना अनिवार्य है। दरअसल, प्रोटीन पेट को अधिक देर तक भरा रखता है और बार-बार खाने की जरूरत नहीं होती है।

इसलिए प्रोटीन के लिए आप नाश्ते में अंडे, डेयरी उत्पाद, सूखे मेवे, सूरजमुखी के बीज साबुत अनाज आदि खा सकते हैं। यह न केवल वजन कम करता है बल्कि प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है।

चीनी का सेवन

बहुत से लोग मिठाई खाना पसंद करते हैं। लोगों का मानना ​​है कि मिठाई खाने से मूड और दिल भी बेहतर होता है। हालांकि, बहुत अधिक चीनी पीने से वजन बढ़ता है।

इतना ही नहीं, चीनी के अत्यधिक सेवन से वसा पेट और यकृत के आसपास जमा हो जाता है, जिससे चयापचय संबंधी समस्याएं होती हैं। ऐसे में अगर आपको मिठाई पसंद है, तो चीनी की जगह गुड़ का सेवन करें, इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

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